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ちゃんと眠れていますか?(@_@。

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砺波店より、詳細はコチラから

こんにちは!sharakuのフジネです^^

暖冬といえども、まだまだ寒さは続きますね!😂

突然ですが、「最近ちゃんと眠れていますか??」💤💤

最近、寒さや疲労などの影響からなかなか眠れない【睡眠負債】という症状が流行っています!

健康な髪の成長や、身体の健康を考えたときに、「しっかり深い睡眠をすること」は大切ですよね!✨

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睡眠負債とは?💤😭💤
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以下に当てはまる方はチェックです!
◯電車でよくうたた寝をする
◯ヘッドに入るとすぐに眠りに落ちる
◯寝ている間、いびきをかいている
◯朝は目覚まし時計て起きている
◯パジャマが寝汗でびっしょりになってえある
◯起きてけら4時間後に眠気を感じる
◯休みの日は昼まで寝ている
◯最近よく風邪をひく
◯やる気が出ない

3つ以上当てはまる人は「睡眠負債」予備軍です😧

「睡眠負債」の症状として・・・・
✔️強い疲労感、無気力感を感じる
✔️不安になることがよくある
✔️空気が読めない
✔️食欲不振
✔️風邪を引きやすい
✔️ミスが多い

これらに少しでも当てはまることが多い方は「睡眠負債」かもしれません😧

日常のわずかな睡眠不足が積み重なり、知らないうちに仕事のパフォーマンスの低下や病気のリスクを負ってしまいます。

日本人の平均睡眠時間は7時間24分と、1位オランダの8時間12分と比べてかなり少ない傾向にあります。

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睡眠負債解消のために良いこと😌🌃💤
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・朝起きたら太陽☀️の光を浴びる
➡️15秒ほど浴びることで脳が活性化します
・朝起きたら手を冷やす
➡️脳の活動スイッチを入れます
・眠りにつく2時間前までの軽い運動
➡️心地よい疲れで深く眠りやすいです
・朝食をしっかり食べる
➡️「スムージーだけで済ます」よりも温かいものをよく噛んで食べましょう
・30分以内の昼寝をする
➡️30分以内であれば頭がスッキリします
・休日と平日の睡眠時間の差をなくす

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控えた方がいいこと
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・夕方のコーヒー☕
➡️カフェインの効果で眠りずらくなります
・寝る前のたくさんの飲酒
➡️飲酒寝る4時間前までにしましょう
・靴下を履いての睡眠&締め付けるようなパジャマ
➡️ゆったりとしたパジャマかオススメです

これらを意識してもらうことで、【睡眠負債】を防ぎ、身体の健康、髪の健康、仕事のパフォーマンス上昇に繋がりますよ😁

「最近睡眠の質が低いなぁ~・・・・」
「最近疲れていて集中力が・・・・」

という方などぜひ試してみてください!

sharaku のヘッドスパ(キュア)も睡眠の質を上げるお手伝いができるのでオススメです🎶

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それでは!

フジネ